hdl콜레스테롤 높이기 방법

콜레스트롤에는 좋은종류와 나쁜 종류가 있습니다. hdl콜레스테롤은 우리 몸에 좋은 역할을 하게 됩니다. 이것 자체가 우리 몸에 중요한 호르몬을 생산하는 역할을 하고 있고 몸속 대사의 작용에 기여하고 있습니다.

얼마 전 저의 경우도 나쁜 콜레스트롤이 약간 높고 좋은 콜레스트롤이 약간 낮게 나왔었는데요.

이런 사람은 운동부족이 다수로 비만이 되기 쉽고 내버려두면 혈관과 관련된 질환에 걸릴수 있으므로 평소의 생활습관을 잘 유지해야 합니다.

좋은 콜레스트롤인 hdl콜레스테롤 높이는 방법을 잘 알고 평소 실천하는 자세가 필요합니다. 어떤 방법이 있는지 오늘 정리해보았습니다.

1. 운동

운동량이 평소에 부족하다면 처음부터 무리하지 않는 가벼운 것부터 시작합니다. 하루 30분씩 천천히 걷는것부터 시작해도 좋구요. 

익숙해진다면 조금씩 강도를 늘려갑니다. 전신운동이 효과적인데 유산소 운동을 하는 등 생활속 활동에서 조금씩 응용해보는것이 좋습니다.

개인적으로는 평소 내려야 할 버스정류장 보다 한 정거장 먼저 내려서 일부러 걷거나 전철도 마찬가지로 전철역 한두역 전에 내려서 집까지 걸어가기, 혹은 아파트 계단을 일부러 오르기 등의 실천을 하고 있습니다. 

이렇게 평소 운동을 통해 신진대사량을 늘리고 지방을 분해하여 나쁜 콜레스트롤을 줄이고 좋은것을 높이도록 해줍니다.

2. 식단 조절

평소 기름기가 많고 자극적인 음식을 멀리하도록 합니다. 기름진 육류를 많이 먹지 않고, 음주를 가급적 줄입니다.

음주와 흡연은 몸에 좋지 않은데요. 

갑자기 끊는 습관을 유지하기 힘들다면 조금씩 줄여 hdl콜레스테롤 높이는 방법을 잘 실천한다면 더욱 건강한 생활, 나이들어 성인병 걸릴 위험을 줄여줍니다.

 

▣ 어떤 음식이 좋을까?

현미에는 좋은 미네랄이나 여러가지 나쁜콜레스트롤 낮추는 성분이 들어있습니다. 밥을 먹을때 현미를 섞으면 좋습니다. 다만 농약이 묻어있으므로 미리 불려서 잘 씻어 밥을 지어주세요.

 

호두 아몬드 등의 견과류도 마찬가지로 추천하는 음식입니다. 비타민E라던지 불포화지방산이 많아서 

LDL콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

 

오이에는 식이섬유가 풍부하고 수분이 많아서 몸의 독소를 빼줍니다. LDL도 물론 줄여들게 됩니다. 

양파도 마찬가지로 지방질을 분해하고 다이어트에 효과가 있습니다. 피를 맑게 하는데 마찬가지로 나쁜 콜레를 줄여주는 효과를 가지고 있습니다. 

3. 물 많이 마시기

세번째 방법은 꾸준히 물을 마시는 방법인데요. 물은 우리 몸에 꼭 필요한 성분으로서 실제로 나의 신체는 많은 비율로 수분으로 구성되어 있습니다. 

물을 많이 마시면 지방을 분해하는데 효과적입니다. 신진대사를 늘려주기 때문에 혈액의 순환이 활발해지고 콜레스테롤도 좋은 것과 나쁜 것의 비율이 정상화 됩니다.

실제로 저는 기름진음식을 한동안 많이 먹었더니 갑자기 살이 몇키로가 찌더라구요. 너무 충격받아서 하루에 1리터씩 물을 일주일간 마셨더니 정상화 되었었습니다.

물론 살이 찌고 빠지는 것은 개개인마다 차이가 있지만 급하게 찐 살을 물을 마셔줌으로써 지방분해를 가속화해서 바로 살을 뺐던 경험을 살짝 공유해봅니다.ㅎ

 

hdl콜레스테롤 높이는 방법 몇 가지를 정리해보았습니다. 결론적으로 소개한 여러 방법은 우리 일상 속에서 살을빼고 균형있는 영양식단으로 구성하여 관리한다면 자연스럽게 해결될 수 있는 부분이라는 생각이 드네요.