마그네슘 제대로 먹는법

 

우리가 알고 있는 마그네슘(Mg)은 혈압 및 혈당을 유지 시키고 칼슘 수치를 적당하게 조절해줍니다. 그리고 피부 미용에도 연관이 있고 갑상선 기능도 올립니다.

 

 

근육 및 신경의 기능을 잘 할수 있도록 하는데요.

 

 

이게 부족하면 대표적으로 눈가가 떨리는 현상을 체험 할 수 있습니다. 잠 제대로 못자거나 스트레스 심한 어느날 눈가가 떨린 적이 개인적으로 많았는데 아마 다른 분들도 마찬가지일거 같네요. 근육경련 현상이죠.

 

그 외에도 식욕부진이라던지 공황장애, 체중증가, 불안감, 구토, 착란, 노화, 구역질, 피로감, 간지러움 등이 나타날 수 있습니다.

 

그렇다면 내 몸 상태가 지금 마그네슘이 필요한것 같아!!!! 섭취는 하고싶은데 어떤 방법이 필요할까요?

 

 

일단 먹는것에서 보충하는게 자연스럽겠지요. 아몬드라던지 브라질 너트도 좋고요. 두부류의 콩제품, 바나나, 코코아가 든 초콜렛, 참치, 해바라기씨, 호박씨가 좋습니다.

 

 

보충제에 관심이 있다면 이것을 구매해서 복용하면 되는데요.

더 좋은것은 성분을 잘 확인해보는 것입니다.

 

콩팥이 좋지 않으면 락트산 마그네슘 함량이 높지 않는것을 고릅니다.

 

 

반대로 과다하게 복용하게 되면 구역질, 설사, 복부 경련, 심장에 지장등이 올수 있습니다. 복용제를 과다하게 복용하면 나타날 수 있는 문제점입니다.

 

그렇다면 이것을 어떻게 잘 흡수시킬수 있을까요?

 

 

1. 같이 복용하는 약을 살펴보세요. 항생제나 위산 역류성 완화제, 골다공증 약(비스포스포네이트), 이뇨제가 있습니다. 이것을 같이 먹으면 효율이 확 떨어집니다.

 

 

2. 비타민 D와 같이 먹으면 더욱 좋습니다. 아니면 마그네슘을 복용하면서 햇빛을 자주 쐬어주세요.

 

3. 술은 자제하는게 좋고, 칼슘의 과다섭취를 함께 피합니다. 체내에 칼슘이 많으면 흡수율이 떨어지거든요.

 

 

4. 커피나 견과류 초콜렛 차 녹색채소 섬유질 많은 음식과 같이 먹으면 흡수율이 낮아집니다,

 

5. 밥먹고 마그네슘 영양제를 섭취합니다. 물과 함께 먹고 다른 음료는 비추천합니다.

물론 빈속이 더 좋지만 속에 탈이 날수 있습니다